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운동처방이란?

개인의 건강과 체력수준에 적합한 운동의 종류와 강도, 시간, 빈도등을 결정하여 개인에게 알맞은 운동프로그램을 계획 작성하고 운동의 진행단계에 따라 운동의 질과 양을 적절히 조절해 주는 과학적이고 체계적인 건강증진 활동이다.

운동의 필요성

현대사회는 과학기술 및 산업의 발달로 사람의 노동력 보다는 기계의 사용이 많아지게 되었고, 이로인하여 운동부족으로 여러 가지 질병 즉, 비만증, 당뇨병, 고혈압, 심장질환등의 성인병이 발생하게 되었다 이에 적절한 운동을 함으로써 성인병을 예방하고 건강한 생활을 도모할 수 있다.

운동의 효과

  • 심장의 운동능력을 향상시킨다.
  • 모세혈관을 발달시켜 협심증등 관상동맥 질환을 예방한다.
  • 뼈의 칼슘침착을 도와주고 골다공증을 예방한다.
  • 체지방을 감소하여 비만을 개선한다.
  • 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 개선시킨다.
  • 중성지방, 저밀도 지단백 콜레스테롤의 혈중농도를 낮추고, 고밀도
  • 지단백 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관계질환예방에 도움을 준다.
  • 스트레스 해소에 도움을 준다.

운동효과

신체적 효과

  • 적당한 운동을 반복하여 실시하면 근육이나 신체기관의 발달이 촉진된다. 여러가지 운동을 적절하게 실시하면 근력, 순발력, 지구력, 조정력 등의 체력요소를 골고루 향상시켜 균형있는 신체 발달을 가져옵니다.
  • 청년기가 지나면 신체활동이 저하하기 시작하는데 이와 걑은 현상을 '노화'라고 합니다. 노화는 적당한 운동을 계속함으로써 어느 정도 막을 수 있습니다. 일반적으로 운동을 계속하여 실시하고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 노화가 시작되는 시기가 늦 게 옵니다. 체형은 지방의 감소와 탄력 있고 잘 발달된 근육에의해 좋아집니다.
  • 그밖에도 많은 생리적 기능이 향상되는데, 안정시심박수가 낮아지고, 심박출량의 증가, 심장의 효율성 증가, 적혈구와 헤모글로빈의 증가, 혈압의 감소, 산소의 효율적 이용으로 인한 운동수행능력 증가, 혈압의 감소, 고밀도 지단백질(HDL)수의 증가, 운동후에 안정시심박수로의 빠른 회복, 체지방율의 감소, 탄력있고 강인한 근육의 발달 등을 들수 있습니다.

정신적 효과

  • 운동은 복잡하고 바쁜 일상생활에 의한 긴장을 완화시켜 여유를 가지게 합니다. 고혈압이나 위궤양과 같은 질병은 복잠한 사회로부터 받는 과도한 긴장과 관계 있는 경우가 많은데, 운동은 그 긴장을 어느 정도 완화 시켜 주는 좋은 효과가 있습니다. 운동은 생활의 즐거움을 주어 삶의 질을 더욱 윤택하게 하고, 공동의 생활을 통해 사회성을 기르는 좋은 기회가 되기도 합니다. 그러므로 운동의 정신적 효과는 대단한 가치가 있고 이것이 바로 운동을 계속하게 하는 주요한 이유가 됩니다.
  • 운동은 생동적이고 민첩해 지는 것을 느끼게 하고 삶의 흥미가 더해가고 있다는 것을 느낄 수 있게 하며, 운동은 정신적 긴장을 완화 시키고 스트레스에 대응하는 능력을 중가시키는데 도움을 준다. 운동은 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 충분한 휴식을 취하게 하며 뒤척임 없이 빨리 수면에 들어갈 수 있게 합니다.
  • 운동은 생동적이고 민첩해 지는 것을 느끼게 하고 삶의 흥미가 더해가고 있다는 것을 느낄 수 있게 하며, 운동은 정신적 긴장을 완화 시키고 스트레스에 대응하는 능력을 중가시키는데 도움을 준다. 운동은 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 충분한 휴식을 취하게 하며 뒤척임 없이 빨리 수면에 들어갈 수 있게 합니다. 운동의 구체적 효과는 언제부터 나타나는가? 운동의 효과는 개인적으로 차이가 있으나 일반적으로 8주-12주 걸립니다.
  • 서울대학교 의학연구원이 조사한바에 따르면 성인의 50% 정도가 중도에 운동을 중단한다고 합니다. 그러므로 운동의 효과를 경험하기에 충분한 오랜 시간의 운동 프로그램을 어떻게 지속할 수 있는지가 중요합니다. 다른 동료와 같이 운동하는 것이 혼자 하는 것보다 더 즐겁습니다. 에어로빅 교실이나 핼스클럽에 가입하는 것도 좋습니다. 또한 취미에 맞는 운동을 찾을 때까지 여러 운동을 해보는 것도 좋은 일입니다. 아침, 점심, 저녁 중 자기에게 적합한 시간을 택하여 절대 멈추지 말고 꾸준히 운동을 해야 합니다.
  • 가장 적합한 시간은 있을 수 없으며, 개인차 때문에 어떤 운동이 가장 좋다고 말할 수도 없습니다. 따라서 적합한 시간과 운동을 개인의 필요성과 취향 그리고 스케쥴에 맞추어 하면 됩니다. 가장 좋은 스케쥴은 여러번 시행해 본 후에 결정하는 것이 좋으며, 무엇보다 신체적으로 활동하고 습관을 들이는 것, 이것을 생활화하는 것이 중요합니다.
  • 그날의 신체컨디션
    • 발열, 감기증상, 설사, 피로, 숙취, 자율신경제복용, 관절부상시에는 운동을 삼가하고 하더라도 가벼운 체조로 그칩니다.
  • 추울때
    • 준비운동을 평소보다 오래하고 고령자나 고혈압이 있는 사람은 기온이 상승하고 나서 운동을 하도록 합니다. 추운 날에는 10∼ 14시 정도가 기온적으로 운동하는 데에 좋은 시간대이나 개인의 신체상태나 운동전의 내부환경기온에 따라 다릅니다. 추운 곳으로 나갈 때에는 옷을 여러겹 입고 운동에 의해 체온이 상승함에 따라서 하나씩 벗는 것이 좋습니다.
  • 더울때
    • 매우 더울때 격한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 많은 열이 생산되므로 몸이 체온조절의 한계에 달하면 일사병을 일으키며, 특히 습도와 온도가 함께 높을 때 가능성이 큽니다. 따라서 오전9시 이전과 오후4시 이후의 시간에 운동을 하도록 하는 것이 좋습니다.
  • 식사후 경과시간
    • 식후에는 소화, 흡수가 왕성하기 때문에 혈류량이 증대됩니다. 그러므로 운동시에는 활동근의 산소수요로 혈류를 적게해서 생체리듬이 서로 상반되는 작용을 하게 되므로 혼란이 옵니다. 따라서 식후1시간, 강한 운동의 경우에는 식후2시간 이상 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
  • 복장
    • 의복은 가볍고 습기를 잘 흡수하고 공기가 잘 통하는 것이 좋으며, 화학섬유 제품보다는 면제품이 좋습니다. 소매와 바지의 길이는 운동중 심한 더위와 추위를 느끼지 않는 것이 좋으며, 신발은 가볍고 굽이 낮은 것이 좋습니다. 특히 직사광선이 강할 때에는 피부를 많이 노출시키지 않는 복장이 좋습니다.
  • 준비운동(warming up)
    • 발열, 감기증상, 설사, 피로, 숙취, 자율신경제복용, 관절부상시에는 운동을 삼가하고 하더라도 가벼운 체조로 그칩니다.필요한 워밍업은 일반적 워밍업과 특수 워밍업으로 나누어지는데 일반적 워밍업은 어느 운동에도 공통된 것으로 전신의 주요관절을 신전하며 호흡, 순환계의 기능을 높여 체온을 상승시키는 것을 목적으로 하며, 특수 워밍업은 실시하려고 하는 운동에 필요한 근육과 관절을 풀어주는 것입니다.섭취할 수 있다는 뜻이며 그 결과로 체중조절의 효과도 얻게 됩니다.
    • 필요한 워밍업은 일반적 워밍업과 특수 워밍업으로 나누어지는데 일반적 워밍업은 어느 운동에도 공통된 것으로 전신의 주요관절을 신전하며 호흡, 순환계의 기능을 높여 체온을 상승시키는 것을 목적으로 하며, 특수 워밍업은 실시하려고 하는 운동에 필요한 근육과 관절을 풀어주는 것입니다. 섭취할 수 있다는 뜻이며 그 결과로 체중조절의 효과도 얻게 됩니다.

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